各位企业家俱乐部的朋友们，大家好！

我是清华大学心理学系的彭凯平教授。俱乐部让我和大家谈谈心，表达一下我们俱乐部的老师们对大家的关怀、感谢和支持。在特殊的历史时刻，在新冠肺炎疫情还在猖獗的时候，有这么一个平台和机会表达一下我们对大家的关心，确实是很有意义的，肯定是希望大家身体健康、家庭和睦；也希望我们能够很快战胜疫情，回归到正常的工作学习轨道上来。

我特别感动，在这次疫情发生期间，我们俱乐部的朋友们不光是防疫抗疫，而且做了很多的公益，做了很多慈善，也捐赠了很多物质，甚至直接参与到防疫抗疫一线的保护工作。我们清华大学心理学系也开设了心理援助的热线，希望大家能够传播热线的信息，特别是一线防疫抗疫的医护人员和在湖北武汉地区需要帮助的人，希望能够用到我们的心理援助热线。我也衷心的祝福大家，在疫情期间和之后能够保持身心健康、积极向上、共渡国难，当然更希望我们祖国的未来更美好。 

新冠肺炎疫情还在神州大地无情地肆虐。为了应对疫情，整个中国都在进行前所未有的大规模封闭。疫情在很大程度上是一次严峻的考验，不光是考验我们国家的应急管理、危机管理的水平，其实也在考验我们每一个中国人在突然袭来的灾难面前的一种文明定力。此时此刻，无数的无名英雄正英勇地奋斗在抗击疫情的第一线，没日没夜地与时间赛跑，与生命赛跑。此时此刻，14亿中国人民也团结一心，足不出户，积极配合着中央和国家的防控要求。

与此同时，全球的目光也在投向中国，也期待中国人民能够打赢这一场世界性的“抗疫”大战。但是，我们也得看到疫情的形势仍然严峻，确诊的和死亡的人数也还是在增加，病毒的传播方式也在发生变化，民众长时间足不出户产生的这种压抑情绪也在不断地积累。在这样的情况下，心态显然变成一个特别重要的问题。大家都知道，人有一些典型的应激反应体现，尤其是在个体层面上出现一些危险的、不可控的、有挑战性的事情时，我们人是会有一些自然的应激保护措施。

各种负面情绪的体验，其实也是这样的一种应激反应的保护措施。我们会感到恐惧、怀疑、强迫，甚至还可能会有一些创伤后的应激障碍，比如焦虑、抑郁、无助感甚至绝望感等等。在某种程度上，它们都是我们人类几千万年的进化历史选择出来的人的一种自然反应。那么，这个反应只要不过度，就是有意义的。但是，长时间的特别严重的应激反应，就会伤害我们的身心健康，会使我们人类产生一些不良的应对策略。有些人可能会过度关注一些负面的信息；或者是不想动，做不了任何事情，免疫系统和消化系统都会出现一些问题；也有人可能会借助一些不正常的、有害的一些生活方式，比如说醉酒、抽烟、过度消费、打游戏、看手机、看电视，以及通过狂热地工作来逃避这样的一种应激反应的倾向性。也有人会借助一些网上的一些阴谋、控制、污名、敌意、语言攻击等来发泄自己的一些不满。特别严重的是，可能会把一些负面的情绪宣泄到自己周围人的身上，指责、挑剔、控制、报复、攻击等等，甚至可能会产生一些自我伤害。这些反应虽然可以理解，但是它不利于我们的身心健康，也不利于防疫抗疫的工作。

那么，有什么样的办法能够让我们应对这样的艰难挑战，化解我们的心理危机，以一种积极的心态来度过这次疫情的挑战呢？心理学家们觉得有三种事情是我们可以此时此刻去尝试做的。

第一个就是要有一种积极的思维。很多时候我们发现不是这个事情本身对我们造成伤害，是对这些事情的一些想法容易对我们造成伤害。有人插队，也许不是插队这个事情，而是你怎么想这个插队可能会对我们有极大的影响。如果你认为这个插队是一种无理的，挑战性的、伤害性的行为的话，你肯定很愤怒；但如果你觉得这个插队是情有可原的话，那么相对而言你的反应就不会那么强烈。所以心理学发现改变我们的认识，改变我们对一件事情的思维，改变我们对这些事情的判断，可能会帮助我们超越这样的一种负面情绪的体验。还有的时候我们可能是因为对有些信息，特别是一些噪音的信息关注太多。

哈佛大学心理学系的系主任丹尼尔·吉尔伯特，曾经对2250多个人进行了长期的大数据的研究，他发现我们人在46.9%的清醒的时刻，思维关注的都不是该做的事情，关注的是一些背景噪声，这个背景噪声就包括别人在干什么、复杂的人际关系、社会的一些规范，还有面子等等。这些背景噪声，使得我们人类长期处于一种慢性环境的兴奋状态，久而久之就会产生过度思维的倾向，出现失眠、神经衰弱、焦虑等亚健康的情况。尤如在这一次的疫情发生期间，我们就发现有很多人开始进入到一种过度思维状态，离不开手机，离不开对疫情的关注，天天在讨论，天天在分析，天天在想这个事情为什么会产生，如何去应对，总是怀疑自己是否得了病，或者怀疑别人有病，总是怀疑有阴谋，总是怀疑其他国家的人对我们不好，所有这一切其实都不利于我们防疫抗疫的工作。

在这个时候，我们一定要有一种积极的思维，也就是多多关注自己该做的事情，多多关注自己周围的人，多多关注身边的事儿，关注当下、关注眼前、关注身边是很重要的。如果实在是觉得难以集中精力解决自己要做的事情，我们积极心理学提倡可以通过各种专念、禅修、冥想、气功、太极、八卦、形意、内观等等方式，来让我们去锻炼一种关注当下的能力，也就是让我们尽量能够培养一种专念的能力，关注当下的能力。这使得我们的思维更加极致、更加集中、更加积极、更加理性平和，减少和化解负面的思维。所以，改变我们的思维习惯，可能是我们大家都可以去做的一些心理保护的事情。

第二类的能够提高我们的积极心态、保护我们的，就是加强我们人与人之间的关系。大家都知道我们人是群居的动物，我们离不开其他人，我们需要跟别人在一起。那么维持和发展和谐的亲情、友情和爱情关系对我们来讲是非常重要的。它让我们觉得舒适、安全，有陪伴、有安慰，也让我们觉得有支援、有互助，有一种稳定的互动关系和安全的关系，所以，加强人际关系是一个很重要的心理保护的策略。

我们在疫情发生期间，有些人会因为有负面情绪的体验，会把这样的情绪宣泄到同伴身上、周围人身上、亲人身上，特别是关在家里头，那么很容易和自己的亲人有一些不习惯的地方，有一些看不顺、看不惯的地方。这个时候可能就要培养我们的同理心，培养我们的互助心，培养我们人与人之间的一些关系。那么怎么去做呢？两个很简单的方法，一个就是要增加我们的一些接触，增加我们的一些沟通，增加我们的交流，要去谈一些我们共同感兴趣的问题，要去谈一些生活中间美好的事情。那么我们可能也需要有一些感恩的练习，去欣赏一下自己的亲人、家人、朋友和同事，对我们自己的帮助，对我们自己的提升，同时也去表达一下彼此之间的欣赏、关怀、照顾，也要去听一听别人的一些潜在的情绪、期待、渴望等等。所以积极的倾听和表达是增加关系的很重要的一种方法。

第三类的能够帮助我们战胜这样的一种负面体验的策略，就是积极的行动，这种行动可以包括社会的行动，所以解决问题、防疫控疫、主持公正、做慈善、做公益都是我们的特别重要的心态调整的方法。

运动也很重要。大家都知道我们人类正常的应激反应，它一定是有一个行动的对策，或者是去斗争或者是逃避，其实都是保护自己。关键在于，选择行动就能够帮助我们释放我们的压力激素，产生内啡肽，让我们特别的开心，恢复到一种身心平衡的状态。那么不动的话，使得我们的压力技术水平保持常高的一种状态，无法产生内啡肽，这就会影响到我们的身心健康，特别是消化系统和免疫系统的功能。所以，运动和行动是特别重要的身心健康的方法。

这个“动”可以多种多样，可以身体动，跑步、瑜伽、太极、瑜伽等各种活动、各种运动都很重要；也可以去欣赏自己的爱好，或者是打扫房间、做饭，这都是很重要的一种心态调整。照顾好自己的身体，洗澡、化妆、打扮其实也有帮助，也有意义，有作用。手也可以多动，写东西、画画、练书法。嘴也可以动，说话、倾诉、表达、练习演讲、唱歌、微笑（特别是迪香式的微笑），肯定是对我们有意义的；还可以去品茶、品咖啡、品饭菜，都叫做嘴动。

眼动也有意义，欣赏花花草草，看一看老照片，看一看自然的景观。如果读书能够进入到手不释卷的状态，那也是一种动的效果。同样，看电影、追电视剧都是可以的；也可以去闻香、听音乐、禅思、冥想、气功、感恩练习都有意义，都有价值。所以，通过自己的积极行动，通过自己的积极思维的提升，通过积极的社会关系的建设，我们是完全可以调整自己的心态，解决疫情过程之间产生的各种身心问题。人其实真的是可以以积极的心态来升华转移我们消极情绪的应激反应。

纵观我们人类的发展历史，你会发现我们是在不断地跟各种天灾人祸做斗争，并不断取得胜利和积累经验。所以再大的困难，也阻止不了我们人类对美好生活的向往、追求和努力。正是在这样一个过程中，我们学会了勇敢、学会了坚强、学会了宽容，更是在这样的过程中，我们懂得了如何去彼此拥抱、携手合作。

2020年的新春，注定是一个不寻常的日子，因为在这一段特殊的时刻，我们彼此倾注最大的祝福和思念，也更愿意去守护我们的幸福、平安和健康。那些奋战在抗击疫情中的人，为我们的存在和延续增添了生命的意义。而所有的这些意义联系在一起，一定能够帮助我们战胜各种艰难险阻；这是我们人类进化选择出来的人的积极的天性，也是我们中华民族选择出来的我们文明的尊严。

衷心地希望这样的一个疫情快点过去，也衷心地希望我们每一位朋友身体健康、家庭和睦，同样希望我们的祖国早日战胜疫情，恢复到正常的生活工作和发展的路径上来。

祝福大家！！！

（转载自 卓越企业家学习俱乐部）